Jednoduché zdravé recepty celá vaše rodina potěší

sdílení je péče!

Podíl

tweet

Podíl

Mezi čištěním, péčí o naše děti, provozováním pochůzek domácnosti a během těchto těžkých ekonomických časů, které do našich plánů zasadí práci na částečný úvazek, jsou matky velmi zaneprázdněné lidmi. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, je stále velmi nezbytné vzít si čas najíst správně.

Oprava zdravých jídel pro naši rodinu často trvá mnohem více času na přípravu než ta „ne tak dobrá jídla“. Abych to usnadnil, dal jsem dohromady několik zdravých receptů, které jsou snadné a netrvají moc času na přípravu. Po snídani zkuste opravit svou rodinnou celozrnnou palačinku. Celozrnná mix palačinky lze nalézt v mnoha obchodech s potravinami a není to ani tak drahé. Vyzkoušejte tento recept ven.OATMEAL Pancakes se smíšeným bobule ToppingPrep Time: 15 MinStart To Finid: 20 Minmakes: 6 porcí (2 palačinky s 1/4 šálku zálivy) TOPPING1 BAG (10 oz) Zmrazené bobule, rozmrazené a vypuštěné3/4 šálky skutečného javoru Sirup (nebo můžete nahradit nízkokalorický cukr zcela volný sirup) Pancakes3/4 šálek rychle vařící ovesné pšeničné palačinky (postupujte podle pokynů na balíčku) 1. Ve 2-kvartovaném hrnci vařte podložky na polevu na středně nízkém teplu za občasného míchání, dokud směs nezačne vařit. odstranit z tepla; dát stranou. Ve střední misce porazte přísady palačinky s šlehačkou drátu, dokud se nemíchá.2. Stříkání mřížky nebo 10palcové pánve s extra panenským olivovým olejem sprejem. Zahřejte griddle na 375 ° F nebo tepelné pánev na mírném ohni. Pro každou palačinku nalijte o něco méně než 1/4 šálku těsta z šálku nebo džbánu na horkou roštu.3. Vařte palačinky, dokud se nechají nafoukat a sušit kolem okrajů. Otočit se; Vařte jiné strany, dokud není zlatohnědá. Podávejte s topping.Nutritional Information1 Serving: Calories 310 (kalorie z tuku 60); Celkový tuk 7 g (nasycený tuk 1g, trans tuk 0g); Cholesterol 35 mg; Sodík 290 mg; Celkový uhlohydrát 55g (dietní vlákno 4G, cukry 32G); Protein 6Gyou může také vyrobit palačinky a zmrazit je. Po zmrazení vašich dětí je mohou na pár minut zahřát v mikrovlnné troubě. Vyzkoušejte palačinky s nízkým obsahem tuku nebo tuku zcela volný organický jogurt a čerstvé ovoce nebo nasekané ořechy a rozinky, nebo veškerá přírodní organická jablka a skořice. Na oběd podávejte salát s čerstvým ovocem nebo zdravými sendviči. Tyto recepty mohou být připraveny za méně než půl hodiny. Povrcené krevety, kukuřice a hrachový salátky1⁄4 šálku olivového oleje1 lžíce balsamic octa1 lžíce čerstvé citronové šťávy3–4 lžičky sůl1⁄4 lžičky pepř1–2 lb Zralé rajčata jsme použili červené řez V klínech a žlutých cherry rajčat nakrájejte na polovinu) 1 Zralé avokádo, loupané a řezané v malých kusech2 šálcích zmrazených kukuřičných jádra2 šálků zelený hrášek, roztříštěné 1 červené papriky, nasazeno a nakrájené 6 šálků salátových greens1 lb oloupané 1 libové šálky , Basil nebo ParsleyPreparation1. Rozšlehejte olej, ocet, šťávu, sůl a pepř ve velké misce. Přidejte rajčata a avokádo; Hodit smíchat a kabát. Nechte stát asi 20 minut na deveiop chutí.2. Smíchejte kukuřici, hrášek a papriku v misce 4-qt; rozprostřete ve vrstvě. Top s 1⁄2 se salátovými greeny, všechny krevety, pak zbývající zelení. Směs rajčete lžíce přes vrchol; Spřechejte koriandrem. hodit promíchat nebo lžíci vrstvami. To je obzvláště atraktivní, když je přivedeno ke stolu v čiré skleněné misce, nejlépe s jednoduchými stranami, takže všechny vrstvy jsou viditelné. Naužity informační 4 porce, kalorie 508, celkový tuk 24 g, nasycený tuk, nasycený tuk, nasycený tuk, nasycený tuk, nasycený tuk 4G, cholesterol 221 mg, sodík 815 mg, celkové uhlohydráty 44g, dietní vlákno 9g, protein 34g. (Zdroj: Den žen)

SOUVISEJÍCÍ Jaký typ jídla je pro vaše zuby dobrý? 7 zdravých možností

Bean a Veggie WrapsPrep Čas: 10 minstart do konce: 15 minmakes: 4 porce

4 tukové tortilly bez tuků (6 až 8 palců) 2 šálky nakrájené čerstvé houby (5 oz) 1 střední cibule, nakrájené podélně na polovinu, poté nakrájejte napříč tenkými plátky1 černými fazole Listy1/2 šálek skartovaný sýr se sníženým tukem (2 oz) 1. zahřívat tortilly podle pokynů na balení.2. Mezitím stříkejte 10palcovou pánvi s sprejem na vaření; teplo na střední teplotu. Vařte houby a cibuli v pánvi asi 4 minuty za stálého míchání, dokud není cibule ostré. Vmíchejte fazole; zahřívat. Zamíchejte špenát; odstranit z tepla.3. Rozdělte směs fazolí mezi tortilly. Posypeme sýrem. Přeložte jeden konec každéhoRtilla nahoru asi 1 palec nad náplní; Přeložte nejlépe a levé strany přes složený konec, překrývejte se. Přeložte zbývající konce.

Nutriční informace1 Slouží: kalorie 270 (kalorie z tuku 30); Celkový tuk 3 1/2g (nasycený tuk 1g, trans -tuk 0g); Cholesterol 0mg; Sodík 280 mg; Celkový uhlohydrát 43G (dietní vlákno 8G, cukry 5G); Protein 16g % denní hodnota*: vitamin A 60 %; Vitamin C 10%; Vápník 25%; Výměny železa 25%: 2 škrob; 0 další uhlohydráty; 2 zelenina; 1 Volba uhlohydrátů libového masa: 3 Mypyramidové porce: 1/2 C mléčné výrobky, 1 oz-ekvivalenty zrna, 2 oz-ekvivalenty Maso a fazole, 1 3/4 C zelenina*% Denní hodnoty jsou založeny na 2 000 kalorické stravě. (Zdroj. (Zdroj. (Zdroj. (Zdroj. (Zdroj. : Eatbetteramerica.com)

Miluji sloužit lososům na večeři a když to dělám, zřídka máme zbytky. Losos je zdravý libový protein plný omega 3 mastných kyselin. Zde je pár snadných a chutných receptů lososů. Vždy se ujistěte, že podáváte divoký aljašský losos.

Losos s pepita-limesovým máslem

Související zdravotní přínosy okurek

Limetá šťáva, chilli prášek a pepitas dávají tento losos mexický vkus. Podávejte s divokou rýží a dušenou zeleninou.

Dělá 4 porce

Aktivní čas: 20 minut

Celkový čas: 20 minut

Snadnost přípravy: snadné

2 polévkové lžíce Unsolted Pepitas (viz Tip) 1 lžíce máslové 1/2 lžička Čerstvě narozená limetková zest2 lžíce Lime Juice1/4 lžička Chili Powder1 liber losos filé, kůže (viz tip)

1. Toast Pepitas (viz tip). Umístěte do malé misky s máslem, limetkou, limetkovou šťávou a chilli práškem.2. Velkoryse obtěžujte velkou nepřilnavou pánvi s sprejem na vaření a umístěte na mírném ohni. Salmon posypte solí a pepřem, přidejte na pánev a vařte, dokud nezhnědne a jen se vaří ve středu, 2 až 4 minuty na stranu. Vyjměte pánev z tepla. Přeneste losos na talíř. Přidejte směs máslového vápna na horkou pánev; Míchejte, dokud se máslo neroztaví. Podávejte lososa s omáčkou.

Informace o výživě: Per porce: 259 kalorií; 17 g tuku (5 g sat, 5 g mono); 74 mg cholesterolu; 2 g uhlohydrát; 24 g protein; 0 g vlákno; 360 mg sodíku; 458 mg draslík.

TIP: Tipy: Pepitas (trupalá dýňová semena) najdete v části Objevovacích potravin nebo v mexických potravinách.

Umístěte filet z lososa na čistou prkno, kůži bok dolů. Počínaje konec ocasu zasuňte čepel dlouhého ostrého nože mezi rybím masem a kůží a druhou rukou pevně držte pokožku. Jemně zatlačte čepel podél úhlu 30 ° a oddělujte filet od kůže bez proříznutí.

Umístěte Pepitas do malé suché pánve a vařte na středně nízké teplo, za stálého míchání, dokud voňavé a lehce zhnědlé, 2 až 4 minuty. (Zdroj: Eating Well.com)

Pinwheels lososa

Nenechte se zastrašit tímto fantasticky vyhlížejícím potrubícím šňůrou, je to docela snadné. Tato technika funguje nejlépe, když používáte filet z lososa „středově řezané“. Pokud nemáte středovou filet nebo chcete přípravu zjednodušit, nechte filet celý, rozložte na něj majonézu, na vrchol se směsí strouhanky a pečte. Chcete -li zkrátit čas na přípravu, požádejte svého rybáře, aby pro vás losos na kůži. Podávejte s česnekovými rosemary pečenými bramborami a vadným špenátem.

Související příznaky nedostatku hořčíku

Dělá 4 porce

Aktivní čas: 15 minut

Celkový čas: 30 minut

Snadnost přípravy: snadné

1/2 šálku hrubé suché strouhanky, nejlépe celozrnná pšenice (viz špička) 1 lžíce extra virgin olivový olej Fillet z lososa 4 libry, kůži a podélně nakrájejte na 4 strips4 lžičky s nízkou majonézou

1. Předehřejte troubu na 400 ° F. Potěsněte si pečení 9 x 13 palců se sprejem vaření.2. Smíchejte strouhanku, olej, hořčice, šalotku, citronovou šťávu, kapary a tymián v malé misce, dokud není kombinována.3. Práce s jedním najednou rozložte 1 lžičku majonézy na lososovém proužku. Rozložte asi 3 polévkové lžíce směsi strouhanky na majonézu. Počínaje jedním koncem se lososa pevně hodí a při pojezdu se zastrčte do jakékoli volné náplně. Vložte párátko, i když konec, aby se potrubí zabránilo rozbalení. Umístěte do připraveného jídla. Opakujte se zbývajícími proužky lososů.4. Pečte na větrníky, dokud se nevaří, 15 až 20 minut. Před podáváním odstraňte párátka.

Informace o výživě: Per porce: 342 kalorií; 20 g tuku (4 g sat, 8 g mono); 84 mg cholesterolu; 9 g uhlohydrátů; 30 g protein; 1 g vlákno; 221 mg sodíku; 528 mg draslík.

Tip: Vytvořte si vlastní strouhanku: Ořízněte krusty z pevného sendviče Breinzerát. Roztrhněte chléb na kousky a zpracovejte v kuchyňském robotu, dokud se nevytvoří hrubé drobky. Rozložte strouhanku na plech na pečení a pečte při 250 ° F, dokud není suché a křupavé, asi 15 minut. Jeden kousek chleba vyrábí asi 1/3 šálku suché celozrnné strouhanky (zdroj: stravování.com)

Podávání zdravých jídel pro vaši rodinu nemusí být tvrdá práce nebo si hodně času. Do procesu vaření můžete také zahrnout své děti. Nechte své děti pomoci vám připravit jídlo, které je může poučit mnohem více o zdravějších stravovacích praktikách a může to být také hodně zábavy!

Odkaz na tento příspěvek: jednoduché zdravé recepty /A>

0/5

(0 recenzí)

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Podíl